Des apports suffisants en vitamines de grossesse aident à prévenir la fatigue, soutiennent le système immunitaire et favorisent la croissance du fœtus, dès les premières semaines, parfois même avant de savoir que vous êtes enceinte.
Les vitamines et minéraux les plus importants sont l’acide folique (vitamine B9), le calcium, la vitamine D et le fer. Bien qu’ils se trouvent dans l’alimentation, il est souvent nécessaire de les compléter par des suppléments, toujours sous les conseils de votre médecin ou de votre sage-femme.
L’acide folique (vitamine B9)
Si vous avez un projet de grossesse ou si vous êtes enceinte, la prise d’acide folique faisant partie des vitamines de grossesse peut être conseillée, surtout au début. Selon l’enquête nationale périnatale de 2021 (Assurance Maladie, Ameli), seules 28,3 % des femmes débutent une supplémentation avant la grossesse, alors que cela est fortement recommandé.
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L’acide folique joue un rôle crucial dans le développement précoce de l’embryon, notamment dans la fermeture du tube neural dès la 4ᵉ semaine de grossesse, et contribue à réduire le risque de malformations graves du cerveau ou de la moelle épinière.
On trouve naturellement de la vitamine B9 dans les fruits et légumes, les noix, les légumineuses, le pissenlit et la levure. Mais l’alimentation seule ne suffit pas toujours, c’est pourquoi une supplémentation avant et pendant les premières semaines de grossesse est recommandée.
Le calcium et la vitamine D
Le calcium et la vitamine D sont des vitamines de grossesse indispensables pour le développement du squelette du bébé. Le calcium se trouve surtout dans les produits laitiers (hors lait cru) ou dans certaines eaux minérales riches en calcium. La vitamine D facilite son absorption et est produite par le corps sous l’effet du soleil, mais se trouve également dans les poissons gras et les produits laitiers enrichis. Lorsque les apports sont insuffisants, une supplémentation en calcium et/ou vitamine D peut être prescrite par votre médecin ou votre sage-femme, avant et pendant la grossesse.
Le fer et la prévention de l’anémie
Pendant la grossesse, les besoins en fer augmentent, surtout en fin de grossesse. Le fer est une vitamine de grossesse essentielle pour prévenir l’anémie, qui peut provoquer fatigue et complications pour la mère et le bébé. Il se trouve dans les légumes secs, la viande et le poisson. Si nécessaire, votre médecin ou votre sage-femme peut prescrire un complément.
Causes et traitement de l’anémie
- Carence en fer : le traitement se fait généralement par comprimés à prendre en dehors des repas. Ils peuvent provoquer des troubles digestifs ou une coloration noire des selles, sans gravité. Une perfusion peut être nécessaire si le traitement est mal toléré.
- Carence en vitamine B12 : selon la cause, le traitement peut être des injections, des comprimés ou des ampoules buvables. Les carences alimentaires sont rares et concernent surtout les régimes végétaliens stricts.
- Carence en vitamine B9 : l’anémie peut être liée à un apport insuffisant en folates. Une alimentation riche en légumineuses, épinards, asperges, foie et riz complet peut aider, mais une supplémentation en acide folique est souvent recommandée avant et pendant les premières semaines de grossesse.
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