Un précieux minéral indispensable à la fertilité :
Le zinc est un oligo-élément, présent en toute petite quantité dans notre corps, mais ses effets sont immenses ! Il est essentiel à de nombreuses fonctions physiologiques de notre corps, et il a un impact positif, scientifiquement prouvé, sur la fertilité féminine, mais aussi sur la fertilité masculine. Découvrons ensemble ce que le zinc (qui est le seul oligo-élément qui bénéficie d’une allégation scientifique d’amélioration de la fertilité) peut nous apporter.
Tout d’abord, le zinc joue un rôle immense dans notre santé : il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques dans notre corps, autant sur la synthèse des protéines que la cicatrisation, ou bien encore la croissance cellulaire, et surtout, et c’est ce qui nous intéresse ici, la reproduction !
L’apport de zinc via notre alimentation, ou via des compléments alimentaires, doit être régulier, car notre corps ne peut pas le stocker.
Quels sont les bienfaits du zinc dans la fertilité féminine ?
Le zinc est un régulateur hormonal très important chez le femme, il a notamment un impact sur :
- La maturation des ovocytes : il permet à nos ovules de grandir correctement, afin d’obtenir une ovulation efficace
- Le zinc permet d’équilibrer les taux de certaines hormones, notamment les oestrogènes et la progestérone, qui sont indispensables à la maturation ovocytaire, et au maintien d’une éventuelle grossesse. Une carence en zinc peut causer des troubles du cycles menstruelles et compromettre la qualité de l’ovulation.
Enfin, lorsque la grossesse débute, le zinc joue un rôle majeur : il permet la division cellulaire, indispensable au bon développement embryonnaire. Un bon apport en zinc avant et en tout début de grossesse facilite l’implantation embryonnaire et la croissance normale de l’embryon.
Et les bienfaits du zinc chez l’homme : le zinc a-t-il un impact sur la fertilité ?
La littérature scientifique met également en lumière les nombreux bienfaits du zinc sur l’amélioration de la fertilité masculine :
- Le zinc participe à la production de sperme (il est présent notamment au niveau de la prostate), et il a un impact positif sur le nombre, la mobilité et morphologie des spermatozoïdes.
Le zinc est un antioxydants, et comme les autres antioxydants, il contrebalance l’effet du stress oxydatif (pollution, tabac, alcool …) sur les cellules, y compris les cellules reproductrices masculines, ce qui est essentiel pour maintenir l’intégrité de l’ADN spermatique.
Zinc et fertilité, ce que démontre la science
Une étude parue dans la revue “Nutrients”, en 2021, confirme qu’un apport correct en zinc est associé à de meilleurs paramètres de fertilité, autant chez la femme que chez l’homme.
Le fait de prendre des compléments alimentaires contenant du zinc pourrait améliorer la résistance à l’insuline chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques, et réguler les cycles menstruels, favorisant ainsi l’ovulation.
La revue “Fertility and Sterility” a publié une étude mettant en évidence qu’une supplémentation en zinc et acide folique pendant 26 semaines augmente la concentration de spermatozoïdes.
Quelles sont les aliments riches en zinc ?
On l’a compris, lorsqu’on souhaite améliorer sa fertilité, faire le plein de zinc est un bon réflexe à adopter. Voici donc les aliments à privilégier pour un bon apport en zinc :
Aliments d’origine animale (le zinc sera mieux absorbé que dans les aliments d’origine végétale) :
- Huîtres
- Boeuf
- Jaune d’oeuf
- Les abats
- Les fromages, et particulièrement le cheddar qui est très riche en zinc
Aliments d’origine végétale :
- Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots …) en les faisant tremper avant cuisson, pour éliminer une partie des phytates qui bloquent l’absorption du zinc
- Graines de courge et de tournesol
- Noix de cajou
- Céréales complètes
- Soja
Faut-il prendre des compléments alimentaires qui contiennent du zinc ?
Le zinc est le minéral le plus important pour améliorer sa fertilité. Il est particulièrement important de se supplémenter en cas de carence avérée, d’alimentation trop pauvre en zinc, de SOPK ou, pour l’homme en cas de spermogramme anormal.
Lorsque l’on suit un régime végétarien et que l’on souhaite concevoir un bébé, une supplémentation est vivement conseillée car les apports alimentaires ne sont pas assez importants.
Les bienfaits du zinc pour la femme et l’homme vient du fait qu’il est un oligo-élément essentiel à la fertilité féminine et masculine. Il améliore la qualité des cellules reproductrices, régule notre système hormonal et est indispensables au bon déroulement des premières étapes d’une grossesse. Alors, petit conseil si vous êtes en projet bébé : saupoudrez toutes vos salades de graines de courge !
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