Comment tomber enceinte ?

Avoir des rapports sexuels au bon moment

Contrairement aux idées reçues, pas besoin d’avoir un rapport sexuel 1 jour sur 2 pour maximiser ses chances, au contraire cela peut provoquer une source de stress et de pression pour votre couple. L’ovulation ne survient qu’une fois par cycle et cela tombe généralement autour du 14e jour du cycle de 28 jours. C’est pour cela qu’il est important de repérer sa fenêtre de fertilité.

L’application BeMum peut être un outil pour vous aider à repérer votre cycle facilement. Cela peut être associé à d’autres méthodes : symptothermie (observation du cycle pour identifier de moment d’ovulation), test d’ovulation (test urinaire fonctionnant comme un test de grossesse et pouvant s’acheter en pharmacie), etc.

Pour une meilleure optimisation, il est préférable d’avoir des rapports les deux jours précédant l’ovulation et le jour de l’ovulation pour tomber plus facilement enceinte.

Consultation médicale

Avec votre médecin traitant, votre gynécologue ou sage-femme pour échanger sur votre parcours, vos antécédent médicaux, votre style de vie. Ce bilan va permettre de mieux comprendre les enjeux de la grossesse afin que celle-ci soit menée à bien. Ces professionnels pourront aussi vous apporter des conseils pour tomber enceinte plus rapidement.

Prendre soin de son alimentation

Il existe un vrai lien entre l’alimentation et la fertilité, en effet, une alimentation de qualité, une bonne gestion du poids et la pratique d’une activité physique régulière figurent parmi les priorités pré-conceptionnelles établies par l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS). 

Une alimentation de qualité, saine et variée, riche en fibres alimentaires, en acides gras comme les oméga-3, en protéines d'origine végétale et en vitamines et minéraux, a un réel impact positif sur la fertilité de la femme.

Prendre de l’acide folique

La vitamine B9, ou acide folique, joue un rôle essentiel pour concrétiser votre projet de devenir parent. En effet, un apport en acide folique, plusieurs mois avant de tomber enceinte, permet de favoriser la fertilité et d’avoir un apport idéal en vue d’une grossesse.

Diminuer voire arrêter l’alcool et le tabac

Nous le savons, l’alcool et le tabac ont un impact négatif sur notre santé à trop haute dose. Il est donc recommandé de les réduire considérablement afin de ne pas altérer la qualité des réserves ovariennes et des spermatozoïdes. Adopter une hygiène de vie plus saine est un véritable cadeau pour soi et pour le futur bébé.

Avoir une activité physique régulière

Une activité quotidienne modérée (30min par jour) peut améliorer nettement votre fertilité grâce à la régulation de vos hormones. Prendre les escaliers, se balader, jardiner, nager, tous ces mouvements vous aident à maintenir un poids de santé et améliore la circulation sanguine vers vos organes reproducteurs. Cela permet d’atténuer votre stress ce qui m’amène au point suivant.

Gérer son stress et ses émotions

Ce n’est peut-être pas la première chose qui vient à l’esprit lorsqu’on se demande comment tomber enceinte, mais trop de stress chronique peut affecter votre équilibre hormonal et votre ovulation, ce qui peut rendre la conception plus difficile.

Pour apprendre à mieux gérer votre stress, vous pouvez pratiquer différentes techniques de relaxation comme le yoga, la méditation, de longue respiration ou même consulter un sophrologue. Accordez-vous des petits moments de détente ou de plaisir même si ce n’est que 5 min par jour. Misez également sur un sommeil de qualité avec 7 à 8H de sommeil et surtout parlez de vos émotions avec votre partenaire car à 2 on est plus forts.

Comment tomber enceinte ? BeMum vous accompagne !

Avant de se lancer dans un projet bébé, prenez soin de vous et de votre couple. Et rappelez-vous que chaque parcours est unique et que vous l’êtes aussi. BeMum, vous accompagne tout au long de votre projet de grossesse pour maximiser vos chances de tomber enceinte grâce à des programmes associant compléments alimentaires et suivi diététique avec des professionnels. Pour un premier bilan vous pouvez faire notre test de fertilité !