logo BeMum
Test de fertilitéTEST DE FERTILITÉMon espace

PMA : comment améliorer sa fertilité avec l’alimentation ?

Durée de lecture : 5 minutes

Dans le cadre d’une PMA, l’alimentation joue un rôle essentiel. Découvrez ce qu’il faut savoir sur les aliments pro-fertilité pour tomber enceinte.

Dans le cadre d’une procréation médicalement assistée (PMA), l’alimentation joue un rôle clé. En effet, si vous désirez tomber enceinte rapidement, il est indispensable de commencer à faire attention à votre alimentation. Choisir les bons aliments aide à optimiser ses chances de tomber enceinte. Découvrez comment bien composer votre assiette pour mettre toutes les chances de votre côté pour obtenir une grossesse.

Qu'est ce qu'un parcours PMA ?

Ce que l’on appelle un parcours PMA ou Procréation Médicalement Assistée est un parcours médical visant à aider une femme à dépasser sa problématique d’infertilité pour tomber enceinte. En effet, il existe aujourd’hui un suivi médical qui s’appuie sur un accompagnement, mais aussi parfois un traitement (comme une FIV par exemple) avec pour but d’aider les femmes qui le souhaitent à avoir un bébé.

La PMA permet de bénéficier de différentes techniques comme l’insémination artificielle, la fécondation in vitro (FIV) et l’accueil d’embryon. Il s’agit d’un processus strictement encadré d’un point de vue légal et médical. Il est important de rappeler qu’il est nécessaire de répondre à certains critères afin de pouvoir bénéficier d’un parcours PMA. C’est en fonction de la loi, mais aussi de la décision de l’équipe médicale qu’il sera possible d’être accompagné en ce sens.

Le parcours PMA peut être complété par d’autres types d’accompagnement et notamment celui proposé par BeMum qui consiste à suivre un programme dédié à adopter une alimentation qui favorise la fertilité. Il s’agit donc d’un travail global avec pour objectif premier de favoriser la fertilité.

Quel est le rôle de l’alimentation dans un parcours PMA ?

Une récente étude met en évidence que les femmes qui suivent une alimentation adaptée à la fertilité améliorent de 50% leurs chances d’avoir un bébé. Ce chiffre n’est pas négligeable. Que vous soyez en parcours PMA ou que vous essayez d’avoir un bébé naturellement, il est clairement intéressant d’adopter des habitudes de vie et alimentaires qui permettent d’optimiser vos chances de concevoir un bébé.

Un parcours PMA est souvent difficile psychologiquement et physiquement. C’est aussi un investissement émotionnel fort, ainsi qu’un coût financier important. Il est donc nécessaire de mettre toutes les chances de son côté pour réussir, et adopter une alimentation spécifique en fait partie.

De nombreux gynécologues recommandent à leurs patientes de modifier certaines habitudes de vie (consommation de tabac, d’alcool, activité physique…), mais aussi d’adopter une alimentation plus saine pour tomber enceintes plus facilement.

Bien évidemment, il n’est pas nécessaire d’être en parcours PMA pour prêter attention à son alimentation afin de favoriser sa fertilité. On peut se renseigner sur le sujet dès son désir d’enfant et sans rencontrer de difficulté particulière afin de favoriser la conception d’ovules et de spermatozoïdes de qualité.

Quel est lien entre l’alimentation et la fertilité ?

L’âge, la génétique, le stress, l’anatomie, les hormones, le mode de vie… la fertilité d’une femme, tout comme celle d’un homme, est influencée par une multitude de facteurs. Parmi eux, l’alimentation. Améliorer son alimentation est indispensable pour maintenir un indice de masse corporel normal. Plusieurs études ont démontré qu’une insuffisance ou une surcharge de poids peut avoir une incidence sur la capacité à concevoir un enfant. Le surpoids et l’obésité augmentent le risque d’avoir une ovulation anormale et un cycle menstruel irrégulier.

En plus de favoriser un IMC normal, l’alimentation permet d’améliorer les symptômes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Le SOPK est la maladie hormonale la plus fréquente chez les femmes en âge de procréer. Le trouble de l’ovulation figure parmi les symptômes du SOPK. Ce trouble de l’ovulation se traduit par la rareté ou l’absence d’ovulations.

Qu’est-ce qu’une alimentation profertilité ?

On peut avoir l’impression de manger sainement, de faire attention à son alimentation, mais cela ne veut pas forcément dire que l’on a une alimentation adaptée à la fertilité.

Une alimentation adaptée à la fertilité, c’est une alimentation qui cible certaines vitamines et certains minéraux qui jouent un rôle direct sur la fertilité. Le fait de connaître les aliments qui en sont riches, et d’augmenter la fréquence à laquelle on les consomme, permet d’optimiser ses apports.

L’exemple des oméga 3 est assez parlant : ils sont importants dans le cadre de la fertilité, car ils contribuent à la qualité des membranes de nos cellules, et en période pré-conceptionnelle, ils sont à privilégier, car ils seront nécessaires à la construction du système nerveux de votre futur bébé. Néanmoins, une partie de la population française est carencée en oméga 3 : ce peut être le cas par exemple des personnes qui ne mangent pas de poisson, ou celles qui n’utilisent pas les bonnes huiles dans leur alimentation par exemple.

Par ailleurs, on peut avoir une alimentation riche en oméga 3, mais non adaptée à la fertilité : c’est le cas des personnes qui consomment souvent du thon et du saumon, qui sont des poissons très pollués, même s’ils sont riches en oméga 3. L’OMS recommande aux femmes qui souhaitent avoir un bébé de limiter la consommation de ces poissons, car consommés en excès, ils peuvent être toxiques pour le fœtus, mais surtout perturber les cycles hormonaux et la maturation des ovocytes.

Enfin, au-delà de l’apport en oméga 3, c’est aussi le rapport oméga 3 / oméga 6 de notre alimentation qui est à optimiser : notre alimentation est souvent trop riche en oméga 6 par rapport aux oméga 3, et cela est pro-inflammatoire. Rééquilibrer son apport en oméga 3 et 6 est particulièrement important dans le cadre de la fertilité, et notamment dans le cadre de l’endométriose.

Comment adopter une alimentation profertilité ?

Comme vous pouvez le remarquer, adopter une alimentation adaptée à la fertilité nécessite quelques connaissances. Il est tout d’abord nécessaire de faire un bilan de ses habitudes alimentaires actuelles, afin de détecter certaines carences et de mettre en évidence les habitudes qui doivent être modifiées. Au début du programme BeMum, un bilan de votre alimentation est réalisé avec votre nutritionniste, permettant de fixer facilement de petits objectifs pour optimiser votre alimentation.

Il faut garder à l’esprit que le but n’est pas de modifier complètement son alimentation, ni d’adopter un régime alimentaire strict et contraignant, mais plutôt d’apprendre à faire les bons choix au quotidien, en alliant plaisir et apport maximal en vitamines.

L’alimentation pro-fertilité fait-elle perdre du poids ?

Parfois, lorsque l’on est en surpoids et que l’on rencontre des difficultés pour tomber enceinte, le fait de perdre quelques kilos peut améliorer les chances de grossesse.

En revanche, en aucun cas il ne faut faire un régime strict, induisant une perte de poids rapide, car cela peut amener à des carences, et ce phénomène sera contre-productif pour tomber enceinte. Il faut privilégier un rééquilibrage alimentaire doux et progressif, en s’assurant de la qualité nutritionnelle des aliments que l’on consomme.

Les grands principes de ce rééquilibrage sont :

  • Une alimentation à indice glycémique bas qui, en limitant les variations de la glycémie va limiter les fringales et va réduire le processus de stockage des graisses. Une alimentation à indice glycémique bas est particulièrement recommandée dans le cas où vous seriez atteinte de SOPK ou d’endométriose.
  • Une alimentation riche en vitamines, minéraux, fibres, à densité énergétique faible : c’est le moment de faire le plein de fruits et légumes sous toutes leurs formes !
  • Une alimentation la moins transformée possible, pour garantir un indice glycémique bas, un apport en lipides de bonne qualité et le moins d’additifs possible.

Vous l’aurez compris, adopter une alimentation spécifique à la fertilité ne se limite pas à manger « bien » mais plutôt à savoir faire les bons choix en termes d’aliments pour se garantir un apport en vitamines, minéraux et antioxydants optimaux. Ces besoins diffèrent bien évidemment pour chaque femme, en fonction de son âge, de son poids, de son mode de vie, de ses éventuelles pathologies.

Les programmes BeMum permettent de calculer précisément vos besoins nutritionnels en fonction de vos objectifs pour ensuite vous proposer des recettes riches en vitamines pour la fertilité, qui vous conviendront parfaitement, tout en respectant vos goûts ! Les téléconsultations avec votre nutritionniste vous permettront d’avoir un soutien dans votre changement d’alimentation et vous donneront les clés pour atteindre votre objectif plus facilement.

Améliorer de 50 % ses chances d’avoir un bébé grâce à une alimentation adaptée et spécifique est à la portée de toutes. Avec le régime profertilité de BeMum, c’est possible et très facile à mettre en place au quotidien. On compte sur vous !

Et les hommes ?

Dans le cadre d’un parcours PMA, l’alimentation des hommes doit aussi être prise en compte pour booster la fertilité. En effet, certains aliments peuvent avoir tendance à améliorer la qualité du sperme et la mobilité des spermatozoïdes. Un couple en parcours PMA a donc tout intérêt à s’intéresser à l’alimentation du conjoint pour favoriser la fertilité.

Tout comme pour les femmes, on recommande aux hommes en parcours PMA de limiter leur consommation d’aliments transformés, de caféine, d’acides gras saturés, de graisses trans, etc. Pour améliorer la qualité du sperme, on recommande la consommation de fruits et légumes, céréales complètes, poissons, l’huile de noix (notamment pour les omégas 3), etc. L’alimentation d’un homme en parcours PMA qui veut booster sa fertilité doit être riche en vitamine C, folate, zinc ou encore vitamine B12. 

Au-delà de l’alimentation dans le cadre d’un parcours PMA pour booster la fertilité, c’est toute son hygiène de vie qu’il faut regarder de plus près. En effet, on dénombre plusieurs causes d’infertilité chez les hommes :

-        Le surpoids et l’obésité

-        La consommation d’alcool

-        La température des testicules

-        Le régime alimentaire

-        Le tabac

-        Les stéroïdes anabolisants

Il s’agit là d’une multitude de facteurs qui peuvent être en cause lors d’une difficulté à concevoir. Viennent s’ajouter à cette liste les potentielles problématiques d’ordre médicales. Dès lors, on recommande de :

-        Perdre son excès de poids

-        Arrêter de fumer

-        Réduire ou supprimer l’alcool

-        Éviter les drogues récréatives

-        Faire régulièrement de l’exercice

-        Gérer son stress

-        Surveiller sa température

-        Manger sainement

Le lien entre PMA alimentation et fertilité est donc très important si l’on souhaite concrétiser un projet bébé. Dans le cadre d’un traitement FIV ou de toute problématique d’infertilité, il existe des nutriments à privilégier pour diminuer le risque d’échec et favoriser la reproduction. On recommande donc une alimentation : 

-        À indice glycémique bas

-        Riche en nutriments, fibres et vitamines (fruits, légumes…)

-        Avec le moins de produits transformés possible

La prise d’acide folique peut aussi être recommandée pour opter pour une alimentation qui favoriser la fertilité dans le cadre d’un parcours PMA. Par ailleurs, on évite tout ce qui peut être considéré comme nocif pour la santé, soit le stress, le tabac, l’alcool, etc. 

Les hommes comme les femmes sont concernés par le soin à apporter à leur hygiène de vie dans le cadre de problème de fertilité. L’alimentation est donc au cœur de cette démarche, mais c’est aussi l’ensemble de ces habitudes qu’il faudra peut-être revoir si l’on décide d’entamer un parcours PMA.

Conseil BeMum

Nous avons conçu et développé BeMum, un programme de nutrition personnalisée permettant d'optimiser la fertilité de toutes les femmes en désir d'enfants. Faites notre test Fertilité et découvrez votre programme sur-mesure choisi par nos experts pour vous aider à tomber enceinte. Que ce soit dans le cadre d’un parcours PMA ou pour faire face à des problématiques d’infertilité de plus courte durée, vous trouverez le programme qui saura s’adapter à votre besoin et vous aider à prendre soin de votre alimentation et de votre hygiène de vie.

Vous avez aimé cet article ? Les articles "Alimentation fertilité" et "Perdre du poids pour tomber enceinte" pourraient aussi vous intéresser !

Alexandra Murcier
see all our reviews on
Remboursement partiel possible par votre mutuelle

Remboursement partiel possible par votre mutuelle

Recommandé par les gynécologues

Recommandé par les gynécologues

Fabriqués en France avec des formules naturelles

Fabriqués en France avec des formules naturelles

Vos données sont 100% sécurisées et confidentielles

Vos données sont 100% sécurisées et confidentielles