Dans votre quête d’une grossesse, un élément majeur est à prendre en compte : l’alimentation. Manger sainement oui, mais cela ne fait pas tout. Pour tomber enceinte plus rapidement, certains aliments sont à privilégier. Découvrez quels sont les aliments fertilité et composez votre assiette intelligemment pour optimiser vos chances d’obtenir une grossesse.
Quel est le lien entre l’alimentation et la fertilité ?
La fertilité est influencée par de nombreux facteurs. L’âge, la génétique, l’anatomie, les hormones ou encore le mode de vie ne sont pas les seuls éléments à prendre en considération au moment d’évaluer ses chances de tomber enceinte.
En effet, longtemps ignoré, le lien entre l’alimentation et la fertilité est à présent bel et bien établi. De nombreuses études ont démontré que l’adoption d’une alimentation saine et équilibrée contribue à booster la fertilité. Dans le cas de femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), l’alimentation joue un rôle essentiel dans l’amélioration des symptômes.
Quelle alimentation pour booster sa fertilité ?
Une alimentation de qualité, une nutrition saine, une bonne gestion du poids et la pratique d’une activité physique régulière figurent parmi les priorités pré-conceptionnelles établies par l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS).
Toutefois, bien qu’une alimentation saine améliore grandement la fertilité, cela peut ne pas suffire pour réussir à obtenir une grossesse. Selon une étude menée par des chercheurs de l’université d’Harvard aux USA, les femmes qui suivent un régime profertilité ont presque 50% plus de chance d’obtenir une grossesse ou une naissance que des femmes ne suivant aucun régime.
Le régime profertilité se distingue d’une alimentation saine par l’adoption d’aliments fertilité possédant notamment une faible teneur en pesticides. Cette faible teneur en pesticides est indispensable afin de ne pas perturber l’équilibre hormonal. Pour intégrer des aliments fertilité, misez sur une alimentation riche en fruits et légumes, et en céréales complètes idéalement BIO. Dans le cadre d’une alimentation profertilité, le poisson est privilégié aux viandes rouges. La prise de compléments alimentaires qui favorisent la fertilité peut également être indiquée. Les compléments alimentaires aident à compléter les apports en acide folique (vitamine B9), en vitamine C, en vitamine D et en antioxydants, présents dans les aliments fertilité.
Quelle vitamine pour favoriser l’ovulation ?
Chez la femme, tout comme chez l’homme, les vitamines apportées par des aliments fertilité sont un des éléments clés pour optimiser la fertilité. Parmi les vitamines conseillées pour booster sa fertilité, on retrouve :
- La vitamine B9 : aussi appelée acide folique, la vitamine B9 participe au bon déroulement du cycle menstruel, et par conséquent, à l’optimisation des chances de tomber enceinte. La vitamine B9 se retrouve dans l’assiette, dans les aliments fertilité tels que les épinards, la mâche, le cresson, les lentilles, l’avoine, le sarrasin ou encore le quinoa, mais aussi sous forme de compléments alimentaires pour la fertilité.
- La vitamine D : favorise l’ovulation et aide à maintenir l’équilibre hormonal. Cette vitamine est aussi connue pour améliorer le développement des follicules et favoriser l'implantation. Les poissons gras contiennent de la vitamine D, mieux vaut privilégier les petits poissons gras comme le hareng, la sardine ou le maquereau, moins contaminés par les toxiques. Les champignons sont les végétaux les plus riches en vitamine D.
- La vitamine C : le vitamine C est un antioxydant qui permet d’améliorer la qualité des gamètes et la production de la glaire cervicale. Elle se retrouve dans les agrumes, les brocolis et autres choux, les tomates, ou encore le poivron.
- En plus de consommer des aliments fertilité riches en vitamines B9, D et C, veillez à avoir un bon apport en oméga-3, en zinc, en magnésium, en coenzyme Q10 et en fer.
Quels aliments éviter pour tomber enceinte ?
Pour favoriser la fertilité, la malbouffe est à proscrire. Une mauvaise alimentation se caractérise par des aliments pauvres en nutriments. Une consommation importante d’aliments riches en gras d'origine animale, en sel, en sucres raffinés et en produits transformés riches en calories « vides », peut nuire à votre capacité d’obtenir une grossesse rapidement. Les calories vides sont des calories qui n’apportent pas à notre corps les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement. Ce type de calories n’a pas, ou très peu, de valeur nutritive. On les retrouve notamment dans les sodas, les jus et l’alcool, pauvres en nutriments et riches en sucre. Côté alimentation, les calories vides se trouvent dans les plats industriels, les gâteaux industriels, les chips, les barres chocolatées et dans tous les aliments à haute teneur en graisses saturées (frites, pizza, hamburger de fast-food, poulet frit, etc.).
En plus d’agir sur le poids, l’alimentation permet d’apporter au corps tous les nutriments nécessaires pour favoriser la fertilité. Les aliments fertilité permettent d’obtenir une grossesse rapidement et d’avoir un enfant dans les meilleures conditions. Si votre alimentation n’est pas des plus optimales, rien n’est perdu. En changeant dès à présent le contenu de votre assiette, et en misant sur des aliments fertilité, il est possible d’améliorer sa fertilité afin d’obtenir une grossesse au plus vite.
