Le sélénium est moins connu que le zinc ou l’acide folique, pourtant son rôle sur notre santé reproductive est très important.
Cet antioxydant joue un rôle prépondérant dans la qualité des ovocytes et des spermatozoïdes et l’équilibre hormonal.
Découvrons ensemble ce que le sélénium peut vous apporter, que vous soyez en parcours PMA, que vous essayez d’avoir un enfant depuis quelques mois ou que vous soyez en simple projet bébé, sans problème particulier.
Tout d’abord, le sélénium, qu’est ce que c’est ?
Le sélénium est un oligo-élément essentiel, dont notre corps a besoin en très petite quantité pour fonctionner normalement. Notre alimentation doit donc l’apporter régulièrement. C’est un puissant antioxydant, qui permet de lutter contre le vieillissement cellulaire, y compris le vieillissement des ovocytes. Au-delà de son action antioxydante, le sélénium est particulièrement important dans le cadre de la fertilité car il participe à la régulation thyroïdienne, or le bon fonctionnement de notre thyroïde impacte notre santé globale, et particulièrement notre santé reproductrice.
Concrètement, quels sont les bienfaits du sélénium sur notre fertilité ?
Chez la femme :
- Le rôle antioxydant du sélénium protège les ovocytes des dommages liés au radicaux libres (tabac, alcool, pollution …) et limite le vieillissement des ovocytes.
- Le sélénium permet la conversion des hormones thyroïdiennes (conversion de l’hormone T4 en hormone T3). Le bon fonctionnement de la glande thyroïde est indispensable à la fertilité et au maintien d’une grossesse.
Chez l’homme :
- Le sélénium entre dans la composition de la glutathion peroxydase, qui est une enzyme antioxydante, qu’on retrouve au niveau des spermatozoïdes. Cette enzyme, grâce à son action antioxydante, protège les spermatozoïdes du stress oxydatif et des altérations de l’ADN, qui impactent négativement la fertilité.
- Une carence en sélénium affecte négativement la capacité des spermatozoïdes à se déplacer, ce qui réduit les chances de fécondation.
Le duo sélénium / zinc, un combo de choc pour améliorer la santé reproductive !
Les bienfaits du zinc et du sélénium s’associent pour créer une synergie : ils protégent les ovocytes et les spermatozoïdes du stress oxydatif, et soutiennent notre santé hormonale. En effet, ces deux antioxydants sont nécessaires à la synthèse hormonale, notamment la synthèse des hormones thyroïdiennes et de la progestérone. Enfin, ils sont tous les deux importants pour la spermatogenèse et la maturation ovocytaire.
Une carence en ces deux minéraux peut avoir un impact significativement négatif et réduire les chances de tomber enceinte.
Les bienfaits du zinc et du sélénium s’associent pour créer une synergie : ils protégent les ovocytes et les spermatozoïdes du stress oxydatif, et soutiennent notre santé hormonale. En effet, ces deux antioxydants sont nécessaires à la synthèse hormonale, notamment la synthèse des hormones thyroïdiennes et de la progestérone. Enfin, ils sont tous les deux importants pour la spermatogenèse et la maturation ovocytaire.
Une carence en ces deux minéraux peut avoir un impact significativement négatif et réduire les chances de tomber enceinte.
Quels sont les symptômes d’une carence en sélénium ?
Les carences en sélénium sont relativement fréquentes, surtout lorsque l’on suit un régime végétarien ou lorsque l’on a une consommation réduite de protéines animales.
Les symptômes d’une carence en sélénium peuvent être :
- De la fatigue
- Des problèmes de thyroïde
- Des fausses couches à répétition
- Des anomalies sur le spermogramme
Il convient d’être particulièrement vigilant lorsque l’on est végétarien ou fumeur, car les besoins en antioxydants sont augmentés pour contrebalancer l’effet oxydatif du tabac.
Quels sont les aliments riches en sélénium ?
En intégrant régulièrement ces aliments, on peut réduire le risque de souffrir d’une carence en sélénium :
- Les noix du Brésil, qui sont les championnes toutes catégories de l’apport en sélénium (une à deux noix suffisent pour couvrir nos besoins quotidiens)
- Les poissons et fruits de mer (maquereaux, sardines, crevettes …)
- Les abats
- Les viandes
- Les oeufs
- Les produits laitiers
- Les graines de tournesol
Est-il nécessaire de prendre des compléments alimentaires qui contiennent du sélénium, même si on consomme des aliments qui en contiennent ?
Si vous êtes en projet de grossesse, surtout après 35 ans, vos besoins en sélénium sont augmentés, et la prise de compléments alimentaires peut faciliter votre projet de grossesse.
En cas de problèmes de thyroïde, ou d’anomalies sur un spermogramme, la prise de sélénium est également nécessaire.
Le sélénium est donc un puissant allié de la fertilité. Grâce à ses propriétés antioxydantes, son rôle sur le fonctionnement hormonal (via la thyroïde notamment), il mérite qu’on l'intègre quotidiennement à son alimentation.
En associant une alimentation riche en sélénium et en zinc, vous optimisez vos chances de grossesse, naturellement, tout en soutenant votre santé hormonale.
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