Comprendre les étapes de son cycle est essentiel pour tomber enceinte rapidement. BeMum vous explique tout ce que vous devez savoir et vous aide à décrypter la phase folliculaire.
Phase folliculaire : définition
Où se situe la phase folliculaire dans le cycle menstruel ?
La phase folliculaire est la première étape du cycle menstruel, elle commence le premier jour des règles et se termine au moment de l’ovulation.
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Quel est le rôle de la phase folliculaire ?
La phase folliculaire est un moment crucial de la fertilité, le corps se prépare pour accueillir une éventuelle grossesse. C’est cette préparation qui garantit une ovulation qualitative et donc de meilleures chances de tomber enceinte.
Pendant la phase folliculaire, les ovaires se préparent à la libération d’un ovocyte.
L’hormone FSH (hormone folliculo-stimulante) est au commande pour stimuler la maturation des follicules pour donner le meilleur ovocyte possible.
A savoir : Le follicule ovarien est situé dans l’ovaire, il a pour rôle de protéger un ovocyte (qui deviendra un ovule une fois à maturité, il sera alors prêt à être fécondé). A chaque cycle, tous les mois, un seul ovocyte arrive à maturité et est expulsé au moment de l’ovulation.
Les œstrogènes sont en hausse pendant la phase folliculaire. Ils favorisent l’épaississement de la muqueuse utérine (l'endomètre), le but est de permettre l’implantation (nidation) d’un éventuel ovocyte fécondé lors de l’ovulation (embryon).
Quelle est la durée de la phase folliculaire ?
La durée moyenne de la phase folliculaire est de 14 jours. En revanche, c’est la phase la plus variable du cycle, de façon qu’un cycle menstruel irrégulier s’explique très souvent par une phase folliculaire courte ou allongée. En comparaison, la durée des autres phases du cycle est relativement stable.
La durée de la phase folliculaire est variable de 10 à 21 jours selon les femmes (cycle court vs cycle long).
Phase lutéale vs phase folliculaire : quelles sont les différences ?
Premièrement vous l’aurez compris ces deux phases désignent des moments bien distincts du cycle menstruel, séparé par l’ovulation et elles n’ont pas la même fonction :
Phase folliculaire
- Moment du cycle
- 1er jour du cycle, débute le 1er jour des règles et se termine à l’ovulation
- Durée
- 13 à 14 jours en moyenne Variable de 10 à 21 jours
- Rôle
- Croissance des follicules pour permettre à un ovocyte d’arriver à maturité (ovule) et d’être fécondé au moment de l’ovulation.
Phase lutéale
- Moment du cycle
- Immédiatement après l’ovulation et se termine à l’arrivée des règles
- Durée
- 12 à 14 jours
- Rôle
- La progestérone produite par le corps jaune prépare l’utérus à une éventuelle grossesse.
| Phase folliculaire | Phase lutéale | |
|---|---|---|
| Moment du cycle | 1er jour du cycle, débute le 1er jour des règles et se termine à l’ovulation | Immédiatement après l’ovulation et se termine à l’arrivée des règles |
| Durée | 13 à 14 jours en moyenne Variable de 10 à 21 jours | 12 à 14 jours |
| Rôle | Croissance des follicules pour permettre à un ovocyte d’arriver à maturité (ovule) et d’être fécondé au moment de l’ovulation. | La progestérone produite par le corps jaune prépare l’utérus à une éventuelle grossesse. |
Phase folliculaire : quels symptômes ?
Certains symptômes peuvent vous aider à identifier le moment de votre phase folliculaire.
Evolution de la glaire cervicale
La glaire cervicale nous donne des indices précieux sur la phase du cycle menstruel car elle change au fil des étapes. Pendant la phase folliculaire elle sera :
- Dans un premier temps absente (juste après les règles),
- Elle devient ensuite épaisse et collante et de couleur blanche,
- Au milieu de la phase elle est crémeuse,
- Et à l’approche de l’ovulation on compare souvent sa texture à du blanc d’oeuf, elle est élastique et transparente (c’est le moment où la fertilité est élevée).
Modification de la température basale
La température basale, c’est la température du corps au repos, elle est mesurée au réveil, avant de bouger. Cette température évolue pendant le cycle. Lors de la phase folliculaire, la température corporelle reste basse, souvent comprise entre 36,2°C et 36,7°C.
La température augmente le lendemain de l’ovulation, c’est la phase lutéale qui débute.
En savoir plus sur la courbe de température.
Humeur : comment se sent-on pendant la phase folliculaire ?
Une fois les règles passées, vous pouvez observer un regain d’énergie, une meilleure humeur, un sommeil de meilleure qualité. Globalement, la femme se sent généralement bien pendant la phase folliculaire.
Boost de la libido pendant la phase folliculaire
La libido est souvent boostée pendant la phase folliculaire due aux oestrogènes libérées à l’approche de l’ovulation. Il faut parfois simplement écouter son corps pour avoir des rapports au moment le plus fertile.
Est-il possible de tomber enceinte pendant la phase folliculaire ?
Tout à fait !
C’est même dans la phase folliculaire tardive que les chances de tomber enceinte sont les plus élevées. Ce terme est utilisé pour désigner les derniers jours de cette phase, juste avant l’ovulation.
Les spermatozoïdes pouvant survivre plusieurs jours dans une glaire cervicale fertile (texture blanc d’oeuf) cela étend la fenêtre de fertilité sur 6 jours environ (les jours précédant l’ovulation et le jour de l’ovulation lui-même).
En savoir plus : Combien de rapports pour tomber enceinte ?
Phase folliculaire et alimentation : les conseils de nos nutritionnistes
Bien vivre son cycle menstruel passe aussi par l'assiette, l’alimentation a un vrai rôle pour soutenir l’ovulation. Pendant la phase folliculaire, nous vous conseillons de privilégier :
- Les légumes verts qui apportent des vitamines essentielles (notamment vitamine B9) et aident le foie à métaboliser les oestrogènes : épinard, brocolis, haricots verts, etc.
- Les céréales pour les fibres et la stimulation du transit intestinal : flocons d’avoines, quinoa, etc.
- Les poissons gras pour les oméga 3 qui permettent d’améliorer la qualité des ovocytes : maquereaux, sardines, etc.
- Les fruits frais antioxydants : framboises, cerises, oranges, grenade, etc.
- Les protéines maigres : blanc de poulet ou de dinde, lentilles, tofu, etc.
Vous souhaitez être suivie par une spécialiste et avoir un programme de nutrition sur-mesure ? Nos programmes pour tomber enceinte incluent tous un suivi avec une nutritionniste en ligne qui vous propose des recettes adaptées aux étapes de votre cycle et favorisant la fertilité.
Pendant la phase folliculaire il est aussi possible de se supplémenter pour soutenir la qualité de l’ovulation avec notamment :
- La vitamine B9 (acide folique) : recommandée dès que vous envisagez de tomber enceinte pour son rôle majeur dans la formation du système nerveux de l’embryon.
- Le myo-inositol : recommandé dans les cas de SMOP / SOPK car il aide à réguler les cycles menstruels et soutient l’ovulation.
- Les oméga 3 : intéressant si vous ne consommez pas de poissons gras au quotidien
BeMum vous propose des compléments alimentaires adaptées pour augmenter vos chances de tomber enceinte :
- Complément alimentaire oméga 3
- Complément alimentaire fertilité : vitamine B9 et autres actifs essentiels (zinc, vitamine E, vitamine B6, etc.)
- Complément alimentaire SMOP / SOPK : Inositol, vitamine B9
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